1. Tartson szigor\u00fa napirend<\/strong>et! Lehet\u0151leg minden nap azonos id\u0151ben keljen fel \u00e9s fek\u00fcdj\u00f6n le, h\u00e9tk\u00f6znapokon \u00e9s h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n egyar\u00e1nt.<\/p>\n 2. A rendszeres sportol\u00e1s<\/strong> jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t. DE: Lefekv\u00e9s el\u0151tt 3-4 \u00f3r\u00e1val ne v\u00e9gezzen meger\u0151ltet\u0151 testi tev\u00e9kenys\u00e9get illetve intenz\u00edv sporttev\u00e9kenys\u00e9get!<\/p>\n 3. A lefekv\u00e9s el\u0151tti \u00f3r\u00e1kban ne fogyasszon<\/strong> er\u0151s, zs\u00edros \u00e9teleket \u00e9s alkoholt, \u00e9s ne doh\u00e1nyozzon!<\/p>\n 4. Korl\u00e1tozza a koffeintartalm\u00fa<\/strong> italok (k\u00e1v\u00e9, tea, k\u00f3la, kaka\u00f3) fogyaszt\u00e1s\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni \u00e9s esti \u00f3r\u00e1kban!<\/p>\n 5. Alak\u00edtson ki megfelel\u0151 elalv\u00e1s el\u0151tti szok\u00e1sokat<\/strong>! (Legyen szertart\u00e1sszer\u0171 a tiszt\u00e1lkod\u00e1s, fogmos\u00e1s stb.)<\/p>\n 6. Ford\u00edtson figyelmet a megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet<\/strong> kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra (tiszta leveg\u0151j\u0171, csendes, s\u00f6t\u00e9t szoba, sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n f\u00fcldug\u00f3, megfelel\u0151 p\u00e1ratartalom, megfelel\u0151 kem\u00e9nys\u00e9g\u0171 matrac \u00e9s p\u00e1rna, term\u00e9szetes anyagokb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt \u00e1gynem\u0171, h\u00e1l\u00f3ruha stb.)!<\/p>\n 7. Az elalv\u00e1st<\/strong> seg\u00edtheti a k\u00f6nny\u0171, magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa vacsora, a meleg f\u00fcrd\u0151, a h\u0171v\u00f6s szoba (meleg paplannal), a relax\u00e1ci\u00f3 (pl. zenehallgat\u00e1s, olvas\u00e1s, relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se) \u00e9s egy poh\u00e1r tej\u2026<\/p>\n 8. A h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t<\/strong> csak alv\u00e1sra \u00e9s szexu\u00e1lis tev\u00e9kenys\u00e9gre haszn\u00e1lja. Ne egyen, TV-zen, dolgozzon stb. az \u00e1gyban!<\/p>\n 9. Lehet\u0151leg ne aludjon<\/strong> napk\u00f6zben, kiv\u00e9ve, ha speci\u00e1lis alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1ja miatt orvosa ezt k\u00e9ri.<\/p>\n 10. Ne fek\u00fcdj\u00f6n le<\/strong> t\u00fal kor\u00e1n, \u00e9s ha f\u00e9l \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl nem alszik el (illetve fel\u00e9bred \u00e9jszaka \u00e9s k\u00e9ptelen visszaaludni) keljen fel az \u00e1gyb\u00f3l, menjen \u00e1t egy m\u00e1sik szob\u00e1ba, \u00e9s ott olvasson, pihenjen stb. Ekkor ne egyen, ne igyon \u00e9s ne doh\u00e1nyozzon. Csak akkor t\u00e9rjen vissza \u00e1gy\u00e1ba, ha m\u00e1r kell\u0151en \u00e1lmos! Pr\u00f3b\u00e1lja az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t a t\u00e9nyleges alv\u00e1si id\u0151re korl\u00e1tozni.<\/p>\n 11. \u00c9breszt\u0151\u00f3r\u00e1j\u00e1t<\/strong> az \u00e9jszaka sor\u00e1n tartsa h\u00e1traford\u00edtva, s \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sei sor\u00e1n ne n\u00e9zzen automatikusan az \u00f3r\u00e1ra!<\/p>\n Ne feledje, hogy napk\u00f6zbeni tev\u00e9kenys\u00e9gei nagym\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solj\u00e1k \u00e9jszakai nyugalm\u00e1t, s \u00e9jszakai pihen\u00e9se visszahat napk\u00f6zbeni \u00e9bers\u00e9g\u00e9re, testi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re \u00e9s lelki\u00e1llapot\u00e1ra!<\/strong><\/p>\n \u00d6ssze\u00e1ll\u00edtotta: Dr. Nov\u00e1k M\u00e1rta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ne feledje, hogy napk\u00f6zbeni tev\u00e9kenys\u00e9gei nagym\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solj\u00e1k \u00e9jszakai nyugalm\u00e1t, s \u00e9jszakai pihen\u00e9se visszahat napk\u00f6zbeni \u00e9bers\u00e9g\u00e9re, testi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re \u00e9s lelki\u00e1llapot\u00e1ra! […]<\/p>\n