El\u0151fordul, hogy nyugtalan, cs\u00f6kken a koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge, f\u00e1rad\u00e9kony, ingerl\u00e9keny, t\u00fcrelmetlen, izzad\u00e9kony, alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1i vannak, bizonyos helyzetekben megf\u00e1jdul a gyomra, vagy a feje? Ezek a kellemetlen t\u00fcnetek a szorong\u00e1s jelei is lehetnek, amelyek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re vannak praktik\u00e1k, amelyeket \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni.<\/p>\n
Egy enyh\u00e9bb szorong\u00e1s ak\u00e1r m\u00e9g hasznos is lehet, hiszen pszich\u00e9sen egy k\u00e9szenl\u00e9ti \u00e1llapotot eredm\u00e9nyez, ami j\u00f3 szolg\u00e1latot tehet p\u00e9ld\u00e1ul egy neh\u00e9z vizsga vagy \u00e9ppen egy \u00e1ll\u00e1sinterj\u00fa k\u00f6zben. A t\u00falzott f\u00e9lelem azonban negat\u00edvan hat a fizikai \u00e9s a lelki eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre. Dr. Bogn\u00e1r Hajnalka<\/strong> pszichi\u00e1ter el\u00e1rulja, mit tehet\u00fcnk a kisebb m\u00e9rt\u00e9k\u0171, h\u00e9tk\u00f6znapi szorong\u00e1saink ellen.<\/p>\n Az agyunk eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek az omega-3 zs\u00edrsavak. Ezek a j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa vegy\u00fcletek a legnagyobb mennyis\u00e9gben a halakban tal\u00e1lhat\u00f3ak. A halakat legc\u00e9lszer\u0171bb nyersen, vagy grillezve fogyasztani. N\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sk\u00e9nt a kivi, a lenmagolaj, illetve a fekete m\u00e1ln\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt term\u00e9kek is sz\u00f3ba j\u00f6hetnek. T\u00f6rekedj\u00fcnk a v\u00e1ltozatoss\u00e1gra, \u00e9s arra, hogy \u00f6r\u00f6mmel fogyasszuk az \u00e9telt.<\/p>\n N\u00e9h\u00e1ny falat csokol\u00e1d\u00e9, \u00e9s m\u00e1ris jobb a hangulatunk, ez nem is csoda, hiszen a csoki serkenti az endorfintermel\u00e9st, ennek az anyagnak a hat\u00e1s\u00e1ra pedig boldogabbnak \u00e9rezz\u00fck majd magunkat. Term\u00e9szetesen a t\u00falz\u00e1sba vitt csokol\u00e1d\u00e9fogyasz\u00e1t tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9st okozhat, \u00edgy csak m\u00f3dj\u00e1val a csokival. Ha tehetj\u00fck, ink\u00e1bb keser\u0171 \u00e9s \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9t fogyasszunk, kisebb mennyis\u00e9gben.<\/p>\n Az idegrendszer eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez magn\u00e9ziumra is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van, ez\u00e9rt a z\u00f6ldbors\u00f3t, a lencs\u00e9t \u00e9s a sz\u00f3j\u00e1t is iktassuk be az \u00e9trend\u00fcnkbe. Ha ezt nem tudjuk megtenni, v\u00e1laszthatunk \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t is: m\u00e1r a legegyszer\u0171bb magn\u00e9ziumtabletta is hasznos lehet a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n A B6-vitamin fontos szerepet j\u00e1tszik az agyi inger\u00fclet\u00e1tviv\u0151 anyagok – a szerotonin, a dopamin \u00e9s a melatonin – termel\u0151d\u00e9s\u00e9ben. Term\u00e9szetes B6-vitamin forr\u00e1s a ban\u00e1n, a burgonya \u00e9s a lazac. Ha tehetj\u00fck, fogyasszuk nyersen a z\u00f6lds\u00e9geket \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket. Egy finom burgonyasal\u00e1ta igazi B6 vitamin bomba!<\/p>\n Tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok szerint a k\u00faraszer\u0171en alkalmazott orb\u00e1ncf\u0171 tea is cs\u00f6kkentheti az enyhe szorong\u00e1sos- depresszi\u00f3s t\u00fcneteket. A n\u00f6v\u00e9nyben tal\u00e1lhat\u00f3 vegy\u00fcletek kedvez\u0151en befoly\u00e1solj\u00e1k a hangulatv\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9s n\u00f6velik a koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9get. A haz\u00e1nkban \u0151shonos k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges orb\u00e1ncf\u0171b\u0151l<\/a> k\u00e9sz\u00fclt te\u00e1t szinte b\u00e1rmely drog\u00e9ri\u00e1ban lehet tal\u00e1lni.<\/p>\n N\u00e9ha ki kell sz\u00e1llni a m\u00f3kusker\u00e9kb\u0151l \u00e9s lass\u00edtani kell egy kicsit a rohamtemp\u00f3n. A p\u00f6rg\u0151s h\u00e9tk\u00f6znapok ut\u00e1n szervezz\u00fcnk kir\u00e1ndul\u00e1sokat. A friss leveg\u0151 \u00e9s a kellemes t\u00e1rsas\u00e1g kiv\u00e1l\u00f3an oldja a szorong\u00e1st \u00e9s a fesz\u00fclts\u00e9get. Ha lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van r\u00e1, v\u00e1lasszunk t\u00e1rsas sportot, amit a szabadban lehet v\u00e9gezni. Ez remek lehet\u0151s\u00e9g arra, hogy szeretteinkkel vagy bar\u00e1tainkkal t\u00f6lts\u00fcnk egy\u00fctt id\u0151t!<\/p>\n A testi \u00e9s a szellemi frisses\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben remek v\u00e1laszt\u00e1s a j\u00f3ga. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 medit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel teljesen ellazulhatunk, valamint kiz\u00e1rhatjuk a k\u00fclvil\u00e1g probl\u00e9m\u00e1it.<\/p>\n Heti kett\u0151-h\u00e1rom, h\u00fasz perces, fokozott oxig\u00e9nfelv\u00e9tellel j\u00e1r\u00f3 mozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk ahhoz, hogy kirobban\u00f3 form\u00e1ban legy\u00fcnk, ugyanis a gyakori \u00e9s rendszeres edz\u00e9s jav\u00edtja a k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnket.<\/p>\n Az egyik leghat\u00e1sosabb fegyver a szorong\u00e1s \u00e9s a f\u00e9lelmeink ellen az, ha pontosan megfogalmazzuk probl\u00e9m\u00e1inkat. Tal\u00e1lkozzunk a bar\u00e1tainkkal, \u00fclj\u00fcnk be egy kellemes helyre, \u00e9s mes\u00e9lj\u00fck el a gondunkat, bajunkat. Egy \u0151szinte besz\u00e9lget\u00e9s csod\u00e1kra k\u00e9pes!<\/p>\n +1 K\u00e9rjen seg\u00edts\u00e9get!<\/strong><\/p>\n Fontos, hogy tudja: a t\u00falzott szorong\u00e1s betegs\u00e9g, amely nagyon leronthatja az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00e9t. K\u00e9rjen seg\u00edts\u00e9get, szakembereink<\/a> v\u00e1rj\u00e1k megkeres\u00e9s\u00e9t!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El\u0151fordul, hogy nyugtalan, cs\u00f6kken a koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge, f\u00e1rad\u00e9kony, ingerl\u00e9keny, t\u00fcrelmetlen, izzad\u00e9kony, alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1i vannak, bizonyos helyzetekben megf\u00e1jdul a gyomra, vagy a feje? Ezek a kellemetlen t\u00fcnetek a szorong\u00e1s jelei is lehetnek, amelyek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re vannak praktik\u00e1k, amelyeket \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni. Egy enyh\u00e9bb szorong\u00e1s ak\u00e1r m\u00e9g hasznos is lehet, hiszen pszich\u00e9sen egy k\u00e9szenl\u00e9ti \u00e1llapotot eredm\u00e9nyez, ami j\u00f3 szolg\u00e1latot tehet […]<\/p>\n1. Szorong\u00e1s ellen: Tartsuk j\u00f3l az agyunkat!<\/h3>\n
2. Szorong\u00e1s helyett: B\u0171n\u00f6zz\u00fcnk egy kicsit!<\/h3>\n
3. Ha zil\u00e1ltak az idegeink, vigy\u00fcnk be t\u00f6bb magn\u00e9ziumot!<\/h3>\n
4. B6 vitamin<\/h3>\n
5. A nyugalom n\u00f6v\u00e9nye: az orb\u00e1ncf\u0171<\/h3>\n
6. Ha fesz\u00fclt akkor ir\u00e1ny a szabad leveg\u0151!<\/h3>\n
7. J\u00f3t\u00e9kony j\u00f3ga<\/h3>\n
8. Mozg\u00e1s! Mozg\u00e1s!<\/h3>\n
9. Besz\u00e9lj\u00fcnk r\u00f3la!<\/h3>\n